2023, sosyal medyada vakit geçirmek için pek de iyi bir yıl değildi. Haksız mıyız? Görünen o ki, milyarderlere daha fazla para kazandırmak için, internetteki güvenli sığınaklarımız gitgide kötüleşiyor. Instagram, X ve Tiktok gibi gibi platformlar; özgüvenimizi zedelemekten, bizi bunalıma sokmaktan ve sahip olmadığımız şeyleri gözümüze sokmaktan başka bir şey yapmıyor.
Artık 2024 yılı geldiğine göre, yeni bir yıl pek çoğumuz için yeni kararlar anlamına geliyor. Benim için, bu kararlardan biri de sosyal medya kullanımını önemli ölçüde azaltmak. Çünkü araştırmalar, beynimize ne kadar zarar verdiği bilinmesine rağmen,hala seviyoruz. Ancak, bırakmak istiyor ve nasıl yapacağınızı bilemiyorsanız, yalnız olmadığınızdan da emin olabilirsiniz…
Sosyal medyadan uzak durmak için: uygulamalarını silin ve bildirimleri sınırlayın
2024 yılında dijital detoksa başlamanın ilk ve en önemli adımı, uygulamaları silmektir. Bu tavsiye kulağa basit gelebilir ancak öyle değil.
Sosyal medya, giderek hayatımızın en temel bilgi kaynağı haline geliyor. Bu nedenle, hiç olmadığı dönemlere dönmek zor gelebilir. Ayrıca, diğer bağımlılıklarda olduğu gibi, bir kötü alışkanlıktan kurtulurken, onun yerine yine onun kadar sağlıksız başka bir kötü alışkanlık koyabilirsiniz.
Böyle bir adım, hem üretkenliğinizi arttırmaya hem de ruh sağlığınızı ve uyku kalitenizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Ayrıca, daha anlamlı gerçek yaşam etkileşimlerini ve kişisel hedeflere daha fazla odaklanmayı teşvik ederek genel refahın artmasına yol açar.
Elbette, sosyal medyayı bırakmak için daha az uç yollar da var. Uzmanlar, günlük hayatınızda dikkatinizi ne kadar çektiğini sınırlamak için yolunuza engeller koymanızı öneriyor. Bu, sosyal medya uygulamalarından gelen bildirimleri sessize almak veya uygulamaların bildirimlerini günde 1-2 kez gönderilecek şekilde ayarlamak gibi eylemleri içeriyor. Bunları yapmak, telefonunuzu nasıl kullandığınıza dair bir farkındalık geliştirmenize de yardımcı olacak.
Uygulama sınırlayıcıları deneyin
Sosyal medyayı bırakmaya çalışırken karşılaşılan en büyük engellerden biri disiplindir. Eğer, bu yıl bırakmak için kendinizi zorlamak istiyorsanız, bir uygulama sınırlayıcı deneyebilirsiniz. Opal gibi uygulama engelleyiciler, kullanımını azaltmak için dengeli bir yaklaşım sunar. Kontrollü erişim süreleri belirleyerek bağımlılığı kademeli olarak azaltmaya yardımcı olur. Bu da, odaklanmanın artmasına ve dikkat dağınıklığınızın azalmasına yardımcı olur.
Bu yöntem, sosyal medyayi bırakmak yerine daha kademeli bir geçiş arayanlar için yardımcı olabilir. Ve sonucunda, daha iyi zaman yönetimi ve daha sağlıklı dijital alışkanlıklara yardımcı olur.
Sosyal medyada daha az vakit geçirmek için başka bir uygulama kullanmak istemiyorsanız veya bunun zaten sizin için zor bir süreç olacağını biliyorsanız, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğinden yararlanmayı deneyin. Sevdikleriniz, dijital detoksunuzun bıraktığı sosyal boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Gerçek ve fiziksel ortamlar, çevrimiçi ağlarla bağlantıyı kesmekten kaynaklanabilecek izolasyon veya endişe duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
